发布时间：2025-07-02 11:49:30 来源： 作者： 浏览量：
1 允许自己“躺平”，但别“躺废”
充分休息：暑假首要任务是休息！允许自己睡到自然醒（适度），有节制的追剧、打游戏，偶尔的发呆放空，这些都是恢复精力的必要方式。
规律作息：不必像上学时那么严格，但避免彻底昼夜颠倒。相对稳定的作息（比如晚上10点前睡，早上8点起）能让身体更舒服，避免假期结束时的“倒时差”痛苦。
适度娱乐：享受娱乐活动，但要有意识控制屏幕时间，避免过度沉迷网络或游戏带来的空虚感和疲惫感。设定“无屏时段”。
2 做点“无用之事”，滋养心灵
发展兴趣：尝试那些平时没时间做的事，比如：学一门乐器、画画、运动、烹饪、阅读课外书、写日记、照料植物/宠物。享受过程而非结果。
亲近自然：多到户外走走，散步、爬山、骑行、露营。阳光、绿植和新鲜空气是天然的“情绪调节剂”。
感受生活：观察身边的人和事，留意生活中的小美好（一杯好喝的饮料、一片好看的云）。练习正念，感受当下。
3 保持连接，享受社交
朋友相聚：和好朋友线下见面聊天、玩耍，分享快乐与烦恼，这是重要的情感支持。
家庭时光：主动参与家庭活动，和家人一起做饭、看电影、出游，增进感情。
适度线上：利用网络和远方的朋友、同学保持联系，但避免过度依赖虚拟社交。
4 为新学期“松松土”，而非“抢跑”
轻松回顾：如果学有余力且有兴趣，可以轻松翻看上学期的笔记或错题，不是为了赶超，而是为了知识衔接更顺畅。
适度预习：预习下学期少量内容，带着好奇和探索的心态，而非任务压力。
设定小目标：制定1-2个简单易行的暑期小目标（如读完3本书、学会做3道菜），增加成就感。
避免焦虑：不必过度担忧新学期。相信经过一个暑假的休整，你有能力应对新的学期。
5 关注情绪，及时求助
觉察感受：允许自己有各种情绪（无聊、兴奋、偶尔低落），不评判它们。
表达倾诉：如果感到持续的低落、焦虑、烦躁或孤独，不要憋在心里，和信任的朋友、家人聊聊。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续时间长、影响生活（如失眠、食欲改变、对什么都提不起兴趣），勇敢寻求学校心理老师、心理咨询师或医生的帮助。
家长篇：孩子的安全港湾与脚手架
1 理解与接纳：调整期望值
假期≠学期：理解孩子需要休息和放松，允许他们有“无所事事”的时间，不要用学习任务填满整个假期。
降低“抢跑”压力：避免过度强调预习和补习。关注孩子的兴趣和身心健康比学业“抢跑”更重要。
接纳不同节奏：孩子放松的方式可能和你不同（如喜欢宅家、打游戏），在安全合理范围内给予空间。
2 提供支持与陪伴：高质量的联结
创造家庭时光：安排一些全家共同参与的活动，如一起做饭、看电影、短途旅行、户外运动。重点是陪伴和互动，而非说教。
倾听而非评判：多听孩子分享他们的假期见闻、想法和感受，即使你觉得“幼稚”或“无聊”，也要表现出兴趣和尊重。避免急于给出建议或批评。
情感支持：做孩子情绪的容器，当他们表达烦恼或低落时，给予理解和安慰（“听起来这让你很难过/生气”），而非否定或急于解决问题。
3 建立灵活有弹性的结构
共同制定计划：和孩子一起商量暑期大致安排（如学习/兴趣班、娱乐、家务、作息），尊重他们的意愿，达成共识。计划要有弹性，允许调整。
保持基本规律：帮助孩子维持相对规律的作息（尤其睡眠）和饮食，这对身心健康至关重要。
承担适当责任：让孩子参与力所能及的家务，培养责任感和生活能力。
4 关注行为背后的信号
观察变化：留意孩子的情绪状态、睡眠、饮食、社交兴趣等是否有显著且持续的消极变化（如长时间闭门不出、易怒、无精打采）。
温和沟通：如果发现异常，选择合适时机，用关心的语气询问孩子的感受和需要（“最近看你好像不太开心，愿意和我说说吗？”）。
及时寻求帮助：如果孩子的情绪或行为问题超出你的应对范围，或你感到非常担忧，不要犹豫，寻求学校心理老师或专业心理咨询的帮助。
5 家长自我照顾
你也需要休息：利用假期调整自己的状态，做些自己喜欢的事。
管理自身焦虑：避免将自身对未来的焦虑投射到孩子身上。练习放松技巧（深呼吸、冥想）。
夫妻/伴侣沟通：在教育理念和假期安排上保持沟通一致，相互支持。
老师篇：休整与再出发的加油站
深度放松：进行真正能让你放松的活动：旅行、阅读、发呆、睡懒觉、听音乐、绘画、看电影……让大脑从高速运转中停下来。
身体保养：关注因久站、伏案带来的身体劳损，进行按摩、理疗、规律运动，好好休息恢复。
2 反思与沉淀，而非压力
非任务式回顾：回顾上学期，不是为了找不足和压力，而是带着欣赏和觉察：哪些瞬间让你感到成就和温暖？哪些经验值得提炼？哪些遗憾可以放下或转化为新学期的资源？
阅读与充电：读一些与教育相关的书，或“闲”书，拓宽视野，激发灵感。参加轻松的、感兴趣讲座或工作坊。
梳理思路：在放松状态下，自然流淌出的关于新学期、新方法的想法，可以简单记录。
3 滋养个人生活，重建平衡
陪伴家人朋友： 弥补学期中因工作繁忙而缺失的陪伴时间，享受亲情和友情。
发展个人兴趣：重拾或培养工作之外的兴趣爱好，丰富个人身份认同，获得成就感和愉悦感。
关注自身需求：满足自己的情感、社交、娱乐需求，做让自己真正开心的事。
4 关注自身情绪与职业倦怠
觉察状态：留意自己是否有持续的疲惫感、无力感、烦躁或对工作失去热情（职业倦怠信号）。
自我关怀：如果感到倦怠，优先照顾自己，允许自己休息更长时间，减少外界刺激。
建立支持网络：和信任的同事保持联系，分享假期见闻，互相鼓励支持。
寻求支持：不要独自承受压力。与家人朋友倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助，探讨压力源和应对策略。
亲爱的孩子们、家长们、老师们，无论进行何种活动，人身安全（交通安全、戏水安全、户外活动安全）和网络安全都是首要前提。调适方式没有标准答案，找到最适合自己/孩子/学生节奏的方法假期。暑假计划实施的过程中有可能会被打乱，状态有起伏也是正常的，我们要学会随机应变，不必追求“完美假期”。
祝大家度过一个放松、愉快、充满能量、收获满满的暑假，以更好的身心状态迎接新的开始！
